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ug环球注册登录:到底应该怎样从生活中预防骨质疏松?医生教您正确的方法

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2022-10-29 22:11 小肆说健康

导语:骨质疏松可以说是50岁以后女性的最大“沉默杀手”,倒不是说骨质疏松是什么威胁生命的绝症。而是因为骨质疏松的影响,导致骨骼密度降低吗,骨头变“脆”,说不定只是一个细微的动作,就有可能导致骨折,骨骼反复的受伤痊愈,各类骨骼疾病也会随着而来。

因此,对于女性而言,预防骨质疏松就显得非常重要。很多女性朋友认为,骨头最需要的就是钙质,因此可以通过补钙的方法,来达到一定的预防骨质疏松的效果。

另外一些女性朋友,对于钙质吸收了解认知较多,清楚,只有钙质和维生素d共同补充,才能起到最好的钙质吸收效果,继而预防骨质疏松。

01补钙和补充维生素D,真的能够达到预防骨质疏松的效果吗?

我们一直以来都陷入了一个误区,在很多资本亦或是保健品商家的误导中,我们自然而然的认为,想要补充钙质,和提高钙质的吸收速率以达到预防骨质疏松的目的。只要多多补钙和维生素D就可以了。

诚然,维生素D是身体中游离钙的重要载体。能够加快钙质的吸收,加之更多的钙质摄入储备,的确可以达到补钙预防骨质疏松的效果。

但是这个效果,相比于整体的钙质吸收而言,是微乎其微的。

这里告诉大家一个真相:人体钙质的吸收,从来都不是单单依靠钙质和维生素d这两种物质支撑的。维生素d所起到的钙质吸收作用,更多的是起到一种辅助作用。能够真正提高骨细胞活性,加速钙质吸收的,反而是最平常的蛋白质,糖分,脂肪这三大基本成分。

值得一提的是,如果忽视了这三大基本营养成分的补充,盲目地多补钙和维生素d,很有可能会导致钙质无法完全吸收,继而更多的淤积在骨骼和关节的缝隙处,患得骨质增生,关节炎症的概率也会提升,反而得不偿失。

说到这里,可能很多50岁以后的女性朋友开始感到恐慌了。因为雌性激素分泌减少的关系,中年女性骨质流失,继而导致骨密度下降,骨质疏松的概率是非常大的。现如今补钙和维生素d的效果不明朗,又应该怎样去预防骨质疏松?

02到底应该怎样从生活中预防骨质疏松?医生教您正确的方法

方法一:保证均衡的膳食和营养

上文我们有说过,钙质吸收的效率与否,并不是和所谓的维生素d和钙质摄入多少有太大关联。骨细胞的活性决定了大多数钙质的吸收效率。

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而想要骨细胞活跃度提高脂肪,蛋白质,糖分的摄入均衡就必不可少。因此,想要真的提高钙质吸收效率,预防骨质疏松,保证均衡的膳食营养,应该排在第一位。保持身体营养全面性,才是打好健康的基础。

方法二:每天喝一杯牛奶

可能一些养生爱好者觉得,所谓牛奶补钙,其实都是幌子,其中钙质的含量很低。

其实这也是被资本和保健品市场所误导了。根据食品分析研究证明,一杯牛奶中的钙质,超过200mg,每天喝一杯牛奶,加之饮食摄入的钙质,是完全可以达到一个人每天补钙的需求的。并且牛奶属于“天然钙片”,完全没有保健品类似的药物毒性隐患。每天喝一杯牛奶,配合营养全面的饮食,才是最合适,也是最有作用的补钙方法。

方法三:适当的晒晒太阳

就像喝牛奶,是纯天然的“钙片”一样。晒太阳可以说是纯天然的“维生素d补剂”

同样的,我们每天晒晒太阳,加之日常饮食摄入的维生素d,是足够一个人正常的维生素D供应的,并不需要额外的进行保健品或是药品补充。尤其是对于一些中老年人来说,适当晒晒太阳,不仅能补充维生素D,还能让心情变得愉悦,情绪趋于稳定,继而对免疫力的提高有所帮助。

综上所述,想要依靠生活来预防骨质疏松,所谓的吃钙片补钙,亦或是补充维生素d,都是非常不理智的行为。

正确的方法,首先要通过均衡全面的饮食,补充足够的脂肪,糖分,蛋白质,提高骨细胞活性

其次,在如上基础上,每天喝一杯健康的牛奶,补充到标准的钙质摄入,维持骨骼的正常生长需求。

最后,可以适当的晒一晒太阳,发挥天然维生素d的作用,起到综合提高钙质吸收的效果。您试想一下,这样的预防方法,难道不比吃药和吃保健品,更加的健康,安全且惬意吗?

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